فواید راه رفتن در آب استخر چیست؟
در این نوشته میخواهیم 10 معجزه راه رفتن در آب را بررسی کنیم. راه رفتن در آب یکی از ورزشهای کمفشار و موثر است که فواید بسیاری برای سلامت جسم و روان افراد دارد. این ورزش نه تنها برای افراد سالم، بلکه برای کسانی که با مشکلات مفصلی، عضلانی و حتی بیماریهای مزمن دست و پنجه نرم میکنند، بسیار مفید است. در این مقاله به بررسی فواید راه رفتن در آب، روشهای صحیح انجام آن و مواردی که ممکن است این ورزش برای برخی افراد مناسب نباشد، پرداختهایم. با ما همراه باشید تا با آموزش شنا و آب درمانی و تاثیرات مثبت آن بر بدن آشنا شوید.
10 معجزه راه رفتن در آب
همانطور که حدس میزنید راه رفتن در آب برای سلامت کلی بدن شما یک فعالیت فوقالعاده مفید است، اگر ورزش راه رفتن در آب را در برنامهی ورزشی خود بگنجانید، پیشرفت معجزهآسایی را در سلامتی خود شاهد خواهید بود، در اینجا به 10 معجزه راه رفتن در آب اشاره میکنیم که شاید باعث ترغیب شما به انجام این ورزش تاثیرگذار شود؛
1– راه رفتن در آب؛ یک ورزش کم فشار اما موثر
اگر از آرتروز و دردهای مفصلی رنج میبرید حتما میدانید که ورزش کردن در آب نسبت به ورزش در محیطهای غیرآبی چقدر راحتتر است و حس متفاوتی در شما ایجاد میکند، در این فعالیت شما بدون عرق کردن و فشار وارد کردن به مفاصل میتوانید یک ورزش موثر انجام دهید.
2- یک ورزش عالی برای قلب شما
راه رفتن در آب نهتنها یک ورزش کمفشار است بلکه یک ورزش عالی برای تقویت قلب و عروق شما نیز است. اگرچه شاید در ظاهر به نظر نرسد اما در حین راه رفتن در آب ضربان قلب شما بیش از حالت راه رفتن در خشکی بالا میرود و با بالا رفتن ضربان قلب، علاوهبر تقویت سیستم قلب و عروق، بدن اقدام به سوزاندن کالریهای اضافی میکند و در نهایت منجر به تناسباندام شما نیز میشود.
3-دور کردن قاتل خاموش، فشار خون
براساس مطالعهای که در سال 2011 بر روی زنانی که پیادهروی در خشکی انجام میدادند و زنانی که راه رفتن در آب را امتحان کرده بودند، انجام شد نتایج پژوهش نشان داد، پیادهروی در آب نهتنها میتواند تمرین بهتری باشد بلکه ممکن است به کاهش فشارخون در افراد نیز کمک کند که احتمالا از اثرات ترکیبی ورزش با ذات آرامشبخش آب است.
4-کمک به حفظ تعادل؛ بندباز شوید
هیچ شکی در این نیست که راه رفتن در آب نه تنها به تلاش بیشتری نسبت به پیاده روی عادی نیاز دارد بلکه تعادل و مهارت بیشتری را نیز میطلبد. ممکن است در ابتدا این تمرین برایتان سخت باشد اما میتوانید مطمئن باشید که پس از چند هفته تمرین راه رفتن در آب به ثبات و تعادل بیشتری میرسید.
5-کاهش درد
چگالی آب همان عاملی است که باعث شناوری شما در آب میشود این ویژگی طبیعی آب با کاهش فشار وارده بر مفاصل، کمک بزرگی به پیشگیری از درد و بهبود دردهای قبلی شما میکند.
همچنین راه رفتن در آب با دمای 27 تا 31 درجه سانتیگراد میتواند از طریق گرم شدن بدن و گشاد شدن رگها، خونرسانی را افزایش داده و منجر به کاهش انقباض و درد عضلانی شود. البته باید مراقب باشید که بهطور ناگهانی در معرض تغییر دمای آب قرار نگیرید تا فشار ناگهانی به قلب و عروق شما وارد نشود.
6-تقویت عضلات با راه رفتن در آب
راه رفتن در آب با وجود کشسانی بیشتر آب نسبت به هوا سختتر از راه رفتن در خشکی است؛ بنابراین با راه رفتن در آب در واقع عضلات بدن خود از جمله عضلات پا، عضلات مرکزی و بازوها را تقویت میکنید و تراکم عضلانی و استقامت کلی بدنتان را بهبود میبخشید.
7-آب همیشه بهترین آرامبخش است
همانطور که میدانید ورزش در آب باعث آرامش ذهن و بدن میشود و خواص آرامشبخش آب میتواند به کاهش اضطراب و بهبود خلقوخوی شما کمک کند.
8-افزایش تعاملات اجتماعی
هر ورزشی اگر بهصورت گروهی انجام شود میتواند فرصتهایی برای تعامل اجتماعی و ایجاد دوستیهای جدید باشد. یکی از فواید راه رفتن در آب افزایش تعاملات اجتماعی شما است. شما با شرکت در کلاسهای گروهی میتوانید دوستان جدید پیدا کنید. بنابر نتایج تحقیقات علمی شرکت در کلاسهای ورزشی به شکل گروهی میتواند منجر به افزایش روابط اجتماعی و بهبود روند زندگی در افراد شود.
9-کاهش وزن
مقاومت طبیعی آب نسبت به هوا بیشتر است، بنابراین زمانی که در آب حرکت میکنید عضلات شما انرژی بیشتری صرف میکنند و در نتیجه شما کالری سوزی بیشتری را تجربه میکنید بنابر این راه رفتن در آب به شما در حفظ تناسب اندام و کاهش وزنتان بسیاری کمک میکند.
10-یک ورزش آسان، در دسترس و کم هزینه
همهی افراد در هر سن، جنس و با هر سطح از تناسب اندام ظاهری میتوانند صرفنظر از داشتن توانایی شنا، از فواید راه رفتن در آب نهایت استفاده و لذت را ببرند. این ورزش میتواند در محیطهای آبی مختلف انجام گیرد که آن را به ورزشی در دسترس و کمهزینه تبدیل میکند.
فواید راه رفتن در آب
یکی از فواید راه رفتن در آب ایجاد تناسباندام در افراد سالم است اما این ورزش برخلاف بقیهی ورزشها، فقط مختص افراد سالم نیست و فواید راه رفتن در آب در بیماران نیز خود را نشان میدهد؛ این ورزش برای افراد دارای فیبرومیالژیا، کمردرد مزمن، آرتریت و سایر بیماریهای عصبی یا تعادلی مناسب است و این افراد میتوانند از مزایای بینظیر راه رفتن در آب بهرهمند شوند.
افرادی که با بیماریهای آرتریت، فیبرومیالژیا، درد مزمن مفاصل دارند یا جراحی تعویض مفصل انجام دادهاند، با علائمی چون درد و سفتی مفاصل، کاهش دامنهی حرکتی و حتی از دست دادن عملکرد حرکتی مواجه میشوند که پیادهروی در آب میتواند شروع خوبی برای بازیابی قدرت و دامنهی حرکتی و عملکردی افراد باشد.
راه رفتن در آب انعطافپذیری و چابکی را بیشتر میکند و همانطور که گفتیم یک ورزش عالی برای قلب و عروق شما است. شناور بودن در آب از طرفی وزن بدن را کم میکند و امکان انجام حرکاتی را به شما میدهد که در خشکی از پس آن برنمیآیید و از سمت دیگر مقاومت آب در برابر حرکات، بیشتر از هوا است که همین امر با سختتر کردن انجام حرکات ورزشی به تقویت عضلات کمک میکند و این مقاومت با توجه به درصد وزن بدن و متناسب با عمق غوطهوری قابل افزایش یا کاهش است.
در افراد سالمند این احساس سبکی ناشی از بودن در آب، خطر و ترس از افتادن را کاهش داده تا سالمندان بتوانند سریعتر و متقارنتر راه بروند. چراکه راه رفتن در آب نسبت به خشکی با سرعت و تعداد گام کمتر همچنین زمان طولانی گام برداشتن همراه است که مجموعهی این عوامل منجر به حفظ ثبات، تعادل و افزایش ایمنی حین انجام حرکت میشود.
یک نکته مهم درخصوص راه رفتن در آب که شاید برایتان جالب باشد این است که به دلیل وجود مقاومت در آب سرعت حرکت در آب نصف یا یک سوم راه رفتن در خشکی است اما میزان کالری سوزی پیادهروی در آب و پیادهروی در خشکی برابر است.
علاوهبر این برای خوانندگان ورزشکار حائز اهمیت است که بدانند مطالعات نشان داده فعالیت عضلانی پاها (استخوان تیبیالیس قدامی، پهن میانی و دوسر ران) در حین راه رفتن در آب افزایش پیدا میکند و در سرعت یکسان در مقایسه با ورزش در خشکی، شدت ورزش زیر آب به طور قابل ملاحظهای بیشتر است.
بنابراین ترکیب مقاومت آب و نیروی شناوری باعث میشود تا سطوح بالایی از انرژی صرف شود و بهطور همزمان فشار حرکت بر اندامهای تحتانی کاهش یابد.
راه رفتن در استخر چیست؟
راه رفتن در استخر شکلی از ورزش است که پیادهروی در خشکی را درون آب شبیهسازی میکند و در آبهای کمعمق استخرها انجام میشود. پیادهروی در آب برخلاف شنا نیازی به مهارتهای پیشرفته یا تجهیزات ندارد و جذابیت آن در سادگیاش نهفته است. وقتی که شما راه رفتن در آب را تقلید میکنید، آب مقاومت ملایمی بر روی عضلات شما اعمال میکند، این مقاومت چاشنی تمرین شما است و عضلاتتان را به چالش میکشد و گروههای عضلانی بیشتری را نسبت به راه رفتن در خشکی درگیر میکند.
بنابراین راه رفتن در استخر راهی و در دسترس برای ورزش کردن خصوصا در فصل تابستان است و همهی این خواص در حالی متوجه شما است که در آرامش کامل از خواص شادیآفرین آب استفاده میکنید.
طرز صحیح راه رفتن در استخر
راه رفتن در آب یک روش ورزشی ملایم و نرم بدون وارد کردن فشار اضافی به بدن است. در اینجا یک راهنمای روتین پیادهروی در آب برای افرادی که به تازگی قصد دارند این ورزش را شروع کنند آوردهایم؛
- عمق مناسب را پیدا کنید
عمقی را انتخاب کنید که آب حداقل به سطح سینه برسد اما به شما امکان میدهد با کف استخر تماس برقرار کنید.
- شروع به راه رفتن کنید
با راه رفتن به جلو در آب و تقلید از راه رفتن در خشکی شروع کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، شانهها را به عقب دهید. این روش پیادهروی در آب باعث بهکار گرفتن بیشتر عضلات مرکزی بدنتان خواهد شد.
- روی فرم بدنی خود تمرکز کنید
در طول تمرین، وضعیت بدنی مناسب داشته باشید؛ به گونه ای که سرتان بالا باشد و چشمانتان به جلو نگاه کنند. از خم شدن بیش از حد به جلو یا عقب خودداری کنید.
- شدت حرکات را تنظیم کنید
برای تنظیم شدت تمرین، سرعت راه رفتن خود را کم یا زیاد کنید. همچنین میتوانید طول گام خود را برای به چالش کشیدن عضلات مختلف تغییر دهید.
- از حرکات بازو و دستها استفاده کنید
حرکات بازو را برای درگیر کردن بالاتنهی خود به کار ببرید. با هر مرحله بازوهای خود را به طور طبیعی بچرخانید یا تمرینات خاصی مانند دایره بازو، مشت زدن یا پرس بالای سر را انجام دهید.
- مقاومت را به تمرین خود اضافه کنید
مقاومت را با راه رفتن در برابر جریان آب در استخر با جت(موتورهایی که در استخرها جریان پرفشار ایجاد میکند) یا نوارهای مقاومتی افزایش دهید. هنگامی که آن را به عنوان یک چالش در نظر میگیرید، فشار بیشتری به تمرین شما میافزاید و به ایجاد قدرت و استقامت کمک میکند.
- آموزش اینتروال را بگنجانید
برای افزایش فواید قلبی عروقی و سوزاندن کالری، از دورههای پیادهروی با شدت متوسط و دورههای کوتاه پیادهروی با شدت بالاتر یا سریعتر استفاده کنید.
- تغییر جهت
جهت خود را با راه رفتن به سمت عقب یا به پهلو در آب تغییر دهید. این کار، گروههای مختلف عضلانی را درگیر میکند و تعادل و هماهنگی را بهبود میبخشد.
نقد و بررسیها
هنوز بررسیای ثبت نشده است.